秋の味覚サンマ

栄養科からのお知らせ
みなさんはすでにテレビや新聞でご存知でしょうか。今年の秋はサンマが豊漁みたいですね。ですが、捕獲量に制限をかけたみたいで、安く食べれるのかなあと考えてしまいます。

サンマの旬が秋と言われるのは、春から夏にかけてプランクトンなどをたくさん食べて産卵に備えるため、産卵間近の秋に一番脂がのっているからです。８月に入ると太平洋から戻ってきたサンマは北海道沖から南下していくため、根室などで獲れたサンマが先頭をきって売り場に並ぶことになります。

【サンマに含まれる栄養】

サンマなどの青魚には、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)という不飽和脂肪酸がたくさん含まれています。これらは血栓の予防や血管に弾力を与え、血液の流れをよくする働きがあり、動脈硬化、心筋梗塞、高血圧などの生活習慣病の防止に効果があります。

さらに、粘膜を丈夫にして免疫力をアップさせるビタミンＡ、老化防止によいとされるビタミンE、骨や歯の材料であるカルシウムなども豊富です。また、血合いの部分や背骨などにも栄養は豊富に含まれているので、サンマをキレイに食べるのは体にもお行儀にも良いことです。

【新鮮なサンマの選び方】

1. 黒目の周りが透明なもの
2. 背中が青黒く光っているもの
3. お腹がキレイな銀色で張りがあるもの
4. 身がピンと反り返っているものなど

その日の内に食べきらない場合には、内臓を取って冷凍してもよいでしょう。特に脂の多いサンマは傷みやすいので、保管には気をつけてくださいね。

真っ赤なトマトは栄養がたくさん！

栄養科からのお知らせ
家庭でも手軽に栽培できるトマト。夏になったらたくさんの果実を実らせ、カゴ一杯に収穫する時は大地の恵みを直接感じる瞬間です。しかし、カゴ一杯のトマト。そのまま食べられるうちは良いけど、そのうち飽きてきませんか?マヨネーズやドレッシングで食べるかソースにしちゃう位しか思いつかないものです。

そこで、今回は簡単にできる料理を２品ご紹介します☆

【トマトチーズ焼き】
トマトをスライスしてオリーブ油を垂らし、スライスチーズを乗せて、オーブントースター焼いたらできあがりです。刻みパセリを乗せると彩りも風味もアップします。

【丸ごとトマトの含め煮】
トマトは湯剥きして、ヘタをとります。鍋に水と醤油、みりんを入れて煮立ったらトマトを入れ落し蓋をして２０分程度煮ます。荒熱をとり、冷蔵庫で冷やした後、千切りの青しそを添えてできあがり。スプーンですくって召し上がれます。

トマトのパワー
トマトの真っ赤な色はリコピンという色素で、抗酸化作用があり、ガンや動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果を持っています。

トマトの酸味は胃液の分泌を促し、消化の手助けをしてくれます。
水分が豊富にあるため、夏の暑さにほてった体を冷ます効果があります。
そばに含まれるルチンはトマトにも入っていて、高血圧の方におススメです。
　ただし、トマトジュースは無塩のものを選んで下さい。

今年の夏も元気に過ごしましょうね！